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Fentes bulgares latérales à la barre

Quadriceps · Barre

Fentes bulgares latérales à la barre est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Soléaire

Consignes

1. 1Placez la barre sur vos trapèzes, tenez-la fermement avec les mains écartées.
2. 2Écartez les jambes largement, pieds orientés vers l'avant, genoux légèrement fléchis.
3. 3Fléchissez un genou en déplaçant le poids sur le côté, l'autre jambe reste tendue.
4. 4Descendez jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, gardez le dos droit.
5. 5Revenez à la position initiale en poussant sur le talon du pied fléchi.