← Wszystkie ćwiczenia

Barbell Side Split Squat (version 2)

Quads · Barbell

Barbell Side Split Squat (version 2) to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Quads, wykonywane przy użyciu barbell. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Mięśnie pomocnicze

• Adductor Magnus
• Soleus

Wskazówki

1. 1Placez la barre sur vos trapèzes, tenez-la fermement avec les mains écartées.
2. 2Écartez les jambes largement, pieds orientés vers l'avant, genoux légèrement fléchis.
3. 3Fléchissez un genou en déplaçant le poids sur le côté, l'autre jambe reste tendue.
4. 4Descendez jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, gardez le dos droit.
5. 5Revenez à la position initiale en poussant sur le talon du pied fléchi.