Tirage un bras sur banc prise pronation avec haltères

Épaules · Haltères

Tirage un bras sur banc prise pronation avec haltères est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Deltoïde postérieur

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde latéral
Infra-épineux
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Placez un genou et une main sur un banc pour vous stabiliser, le dos droit.
Saisissez un haltère avec l'autre main, bras tendu vers le sol.
Gardez le dos droit et le regard vers le bas tout au long du mouvement.
Tirez l'haltère vers le bas de votre poitrine en gardant le coude près du corps.
Redescendez lentement l'haltère à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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