Pompe prise serrée

Triceps · Poids du corps

Pompe prise serrée est un exercice de musculation qui cible Triceps, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Triceps brachial

Muscles secondaires

Deltoïde antérieur
Grand pectoral (claviculaire)
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Placez vos mains au sol, alignées avec vos épaules, les pouces se touchant.
Gardez votre corps droit, des talons à la tête, en contractant vos abdominaux.
Fléchissez les coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
Poussez sur vos mains pour revenir à la position de départ.
Respirez en descendant et expirez en remontant.

Retrouvez cet exercice dans vos séances

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