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Écarté décliné à la poulie vis à vis

Pectoraux · Poulie

Écarté décliné à la poulie vis à vis est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

• Biceps brachial
• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (claviculaire)

Consignes

1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bien ancrés au sol.
2. 2Saisissez les poignées des câbles, bras tendus vers le haut, légèrement fléchis.
3. 3Abaissez lentement les bras en arc de cercle jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre torse.
4. 4Ramenez les bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.
5. 5Inspirez en abaissant les bras et expirez en revenant à la position initiale.