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Weighted Lying Side Lifting Head (with head harness)

Neck · Weighted

Weighted Lying Side Lifting Head (with head harness) is a strength training exercise that targets Neck, performed using weighted. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Sternocleidomastoid

Secondary muscles

  • Levator Scapulae
  • Trapezius Upper Fibers

Instructions

  1. Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné, la tête dépassant légèrement le bord.
  2. Ajustez le harnais lesté autour de votre tête de manière sécurisée.
  3. Placez votre main libre sur votre poitrine pour stabiliser votre position.
  4. Soulevez lentement votre tête vers le haut en contractant les muscles du cou.
  5. Revenez à la position de départ de manière contrôlée, en gardant la tension.

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