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Cable Middle Fly

Chest · Cable

Cable Middle Fly is a strength training exercise that targets Chest, performed using cable. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Pectoralis Major Sternal Head

Secondary muscles

  • Biceps Brachii
  • Deltoid Lateral
  • Pectoralis Major Clavicular Head

Instructions

  1. Placez-vous debout au centre de la machine à poulies, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Saisissez les poignées des câbles avec les bras légèrement fléchis et les coudes à hauteur des épaules.
  3. Avancez un pied pour stabiliser votre position et engagez votre tronc.
  4. Ramenez les poignées devant vous en rapprochant les mains, en gardant les coudes légèrement fléchis.
  5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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