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Écarté debout à la poulie milieu vis à vis

Pectoraux · Poulie

Écarté debout à la poulie milieu vis à vis est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

• Biceps brachial
• Deltoïde latéral
• Grand pectoral (claviculaire)

Consignes

1. 1Placez-vous debout au centre de la machine à poulies, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez les poignées des câbles avec les bras légèrement fléchis et les coudes à hauteur des épaules.
3. 3Avancez un pied pour stabiliser votre position et engagez votre tronc.
4. 4Ramenez les poignées devant vous en rapprochant les mains, en gardant les coudes légèrement fléchis.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.