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Stationary Bike Run (version 3)

Quads · Machine

Stationary Bike Run (version 3) is a strength training exercise that targets Quads, performed using machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

• Quadriceps

Secondary muscles

• Gluteus Maximus
• Hamstrings
• Soleus

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés.
2. 2Levez les jambes à 90 degrés, genoux fléchis, pieds joints.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez légèrement le haut du dos du sol.
4. 4Effectuez un mouvement de pédalage avec les jambes, en alternant l'extension et la flexion.
5. 5Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice.