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Stationary Bike Run (version 3)

Quads · Machine

Stationary Bike Run (version 3) é um exercício de musculação que trabalha o Quads, realizado com machine. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

• Quadriceps

Músculos secundários

• Gluteus Maximus
• Hamstrings
• Soleus

Instruções

1. 1Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés.
2. 2Levez les jambes à 90 degrés, genoux fléchis, pieds joints.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez légèrement le haut du dos du sol.
4. 4Effectuez un mouvement de pédalage avec les jambes, en alternant l'extension et la flexion.
5. 5Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice.