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Stationary Bike Run (version 3)

Quads · Machine

Stationary Bike Run (version 3) es un ejercicio de musculación que trabaja el Quads, y se realiza con machine. Aquí tienes el vídeo de demostración y los músculos que se trabajan.

Músculos principales

• Quadriceps

Músculos secundarios

• Gluteus Maximus
• Hamstrings
• Soleus

Instrucciones

1. 1Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés.
2. 2Levez les jambes à 90 degrés, genoux fléchis, pieds joints.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez légèrement le haut du dos du sol.
4. 4Effectuez un mouvement de pédalage avec les jambes, en alternant l'extension et la flexion.
5. 5Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice.