← Wszystkie ćwiczenia

Stationary Bike Run (version 3)

Quads · Machine

Stationary Bike Run (version 3) to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Quads, wykonywane przy użyciu machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Quadriceps

Mięśnie pomocnicze

• Gluteus Maximus
• Hamstrings
• Soleus

Wskazówki

1. 1Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés.
2. 2Levez les jambes à 90 degrés, genoux fléchis, pieds joints.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez légèrement le haut du dos du sol.
4. 4Effectuez un mouvement de pédalage avec les jambes, en alternant l'extension et la flexion.
5. 5Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice.