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Stationary Bike Run (version 3)

Quads · Machine

Stationary Bike Run (version 3) je posilovací cvik zaměřený na Quads, který se provádí s machine. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.

Hlavní svaly

• Quadriceps

Vedlejší svaly

• Gluteus Maximus
• Hamstrings
• Soleus

Pokyny

1. 1Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés.
2. 2Levez les jambes à 90 degrés, genoux fléchis, pieds joints.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez légèrement le haut du dos du sol.
4. 4Effectuez un mouvement de pédalage avec les jambes, en alternant l'extension et la flexion.
5. 5Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice.