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Stationary Bike Run (version 3)

Quads · Machine

Stationary Bike Run (version 3) är en styrketräningsövning som tränar Quads och utförs med machine. Här är en demonstrationsvideo och en beskrivning av vilka muskler som tränas.

Huvudmuskler

• Quadriceps

Sekundära muskler

• Gluteus Maximus
• Hamstrings
• Soleus

Anvisningar

1. 1Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés.
2. 2Levez les jambes à 90 degrés, genoux fléchis, pieds joints.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez légèrement le haut du dos du sol.
4. 4Effectuez un mouvement de pédalage avec les jambes, en alternant l'extension et la flexion.
5. 5Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice.