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Cocoons

Abs · Bodyweight

Cocoons is a strength training exercise that targets Abs, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Iliopsoas
  • Rectus Abdominis

Secondary muscles

  • Gluteus Maximus
  • Quadriceps

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes allongées.
  2. Contractez les abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant le haut du corps.
  3. Attrapez vos genoux avec vos mains, en gardant le bas du dos légèrement arrondi.
  4. Relâchez lentement pour revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

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