← Wszystkie ćwiczenia

Cocoons

Abs · Bodyweight

Cocoons to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Abs, wykonywane przy użyciu bodyweight. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Iliopsoas
• Rectus Abdominis

Mięśnie pomocnicze

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Wskazówki

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes allongées.
2. 2Contractez les abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant le haut du corps.
3. 3Attrapez vos genoux avec vos mains, en gardant le bas du dos légèrement arrondi.
4. 4Relâchez lentement pour revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement.