Cocoons

Abs · Bodyweight

Cocoons is een krachttrainingsoefening die gericht is op Abs en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Iliopsoas
Rectus Abdominis

Secundaire spieren

Gluteus Maximus
Quadriceps

Instructies

Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes allongées.
Contractez les abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant le haut du corps.
Attrapez vos genoux avec vos mains, en gardant le bas du dos légèrement arrondi.
Relâchez lentement pour revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

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