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Cocoons

Abs · Bodyweight

Cocoons é um exercício de musculação que trabalha o Abs, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Iliopsoas
Rectus Abdominis

Músculos secundários

Gluteus Maximus
Quadriceps

Instruções

Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes allongées.
Contractez les abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant le haut du corps.
Attrapez vos genoux avec vos mains, en gardant le bas du dos légèrement arrondi.
Relâchez lentement pour revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

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