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Cocoons

Abs · Bodyweight

Cocoons è un esercizio di potenziamento muscolare che coinvolge il Abs, eseguito con bodyweight. Ecco il video dimostrativo e i muscoli coinvolti.

Muscoli principali

• Iliopsoas
• Rectus Abdominis

Muscoli secondari

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Istruzioni

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes allongées.
2. 2Contractez les abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant le haut du corps.
3. 3Attrapez vos genoux avec vos mains, en gardant le bas du dos légèrement arrondi.
4. 4Relâchez lentement pour revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement.