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Cocoons

Abdominaux · Poids du corps

Cocoons est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Ilio-psoas
• Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

• Grand fessier
• Quadriceps

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes allongées.
2. 2Contractez les abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant le haut du corps.
3. 3Attrapez vos genoux avec vos mains, en gardant le bas du dos légèrement arrondi.
4. 4Relâchez lentement pour revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement.