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Lever Seated Hip Adduction (VERSION 2)

Adductors · Machine

Lever Seated Hip Adduction (VERSION 2) is a strength training exercise that targets Adductors, performed using machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Adductor Longus
  • Adductor Magnus

Secondary muscles

  • Adductor Brevis
  • Gracilis

Instructions

  1. Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier.
  2. Placez vos pieds sur les repose-pieds et ajustez les coussins contre l'intérieur de vos cuisses.
  3. Saisissez les poignées latérales pour stabiliser votre position.
  4. Rapprochez lentement vos cuisses en contractant les adducteurs.
  5. Écartez vos cuisses de manière contrôlée pour revenir à la position de départ.

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