Adduction jambes tendues à la machine

Adducteurs · Machine

Adduction jambes tendues à la machine est un exercice de musculation qui cible Adducteurs, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Adducteur long
Adducteur grand

Muscles secondaires

Adductor Brevis
Gracilis

Consignes

Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier.
Placez vos pieds sur les repose-pieds et ajustez les coussins contre l'intérieur de vos cuisses.
Saisissez les poignées latérales pour stabiliser votre position.
Rapprochez lentement vos cuisses en contractant les adducteurs.
Écartez vos cuisses de manière contrôlée pour revenir à la position de départ.

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