Lever Seated Hip Adduction (VERSION 2)

Adductors · Machine

Lever Seated Hip Adduction (VERSION 2) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Adductors en wordt uitgevoerd met machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Adductor Longus
Adductor Magnus

Secundaire spieren

Adductor Brevis
Gracilis

Instructies

Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier.
Placez vos pieds sur les repose-pieds et ajustez les coussins contre l'intérieur de vos cuisses.
Saisissez les poignées latérales pour stabiliser votre position.
Rapprochez lentement vos cuisses en contractant les adducteurs.
Écartez vos cuisses de manière contrôlée pour revenir à la position de départ.

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