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Dumbbell Upright Row

Shoulders · Dumbbells

Το Dumbbell Upright Row είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Shoulders και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Deltoid Lateral

Δευτερεύοντες μύες

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Anterior
• Infraspinatus
• Serratus Anterior
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Οδηγίες

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères dans chaque main, bras le long du corps.
2. 2Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pour stabiliser votre posture.
3. 3Soulevez les haltères vers le haut en pliant les coudes, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur des épaules.
4. 4Gardez les haltères proches du corps et les coudes au-dessus des poignets pendant le mouvement.
5. 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.