Tirage menton aux haltères

Épaules · Haltères

Tirage menton aux haltères est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Deltoïde latéral

Muscles secondaires

Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Deltoïde antérieur
Infra-épineux
Serratus Anterior
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères dans chaque main, bras le long du corps.
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pour stabiliser votre posture.
Soulevez les haltères vers le haut en pliant les coudes, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur des épaules.
Gardez les haltères proches du corps et les coudes au-dessus des poignets pendant le mouvement.
Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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