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Smith Upright Row

Shoulders · Smith machine

Το Smith Upright Row είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Shoulders και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Deltoid Lateral

Δευτερεύοντες μύες

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Anterior
• Infraspinatus
• Serratus Anterior
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Οδηγίες

1. 1Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. 3Soulevez la barre en la tirant verticalement jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre clavicule.
4. 4Gardez les coudes plus hauts que les poignets tout au long du mouvement.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.