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Smith Upright Row

Shoulders · Smith machine

Smith Upright Row es un ejercicio de musculación que trabaja el Shoulders, y se realiza con smith machine. Aquí tienes el vídeo de demostración y los músculos que se trabajan.

Músculos principales

• Deltoid Lateral

Músculos secundarios

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Anterior
• Infraspinatus
• Serratus Anterior
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Instrucciones

1. 1Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. 3Soulevez la barre en la tirant verticalement jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre clavicule.
4. 4Gardez les coudes plus hauts que les poignets tout au long du mouvement.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.