Tirage menton à la Smith machine

Épaules · Smith machine

Tirage menton à la Smith machine est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Deltoïde latéral

Muscles secondaires

Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Deltoïde antérieur
Infra-épineux
Serratus Anterior
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
Soulevez la barre en la tirant verticalement jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre clavicule.
Gardez les coudes plus hauts que les poignets tout au long du mouvement.
Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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