Smith Upright Row

Shoulders · Smith machine

Smith Upright Row is een krachttrainingsoefening die gericht is op Shoulders en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Deltoid Lateral

Secundaire spieren

Biceps Brachii
Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Anterior
Infraspinatus
Serratus Anterior
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Instructies

Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
Soulevez la barre en la tirant verticalement jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre clavicule.
Gardez les coudes plus hauts que les poignets tout au long du mouvement.
Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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