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Smith Upright Row

Shoulders · Smith machine

Smith Upright Row to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Shoulders, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Deltoid Lateral

Mięśnie pomocnicze

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Anterior
• Infraspinatus
• Serratus Anterior
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Wskazówki

1. 1Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. 3Soulevez la barre en la tirant verticalement jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre clavicule.
4. 4Gardez les coudes plus hauts que les poignets tout au long du mouvement.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.