Smith Upright Row

Shoulders · Smith machine

Smith Upright Row é um exercício de musculação que trabalha o Shoulders, realizado com smith machine. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Deltoid Lateral

Músculos secundários

Biceps Brachii
Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Anterior
Infraspinatus
Serratus Anterior
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Instruções

Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
Soulevez la barre en la tirant verticalement jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre clavicule.
Gardez les coudes plus hauts que les poignets tout au long du mouvement.
Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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