BUYLDSmith Upright Row
Shoulders · Smith machine
Smith Upright Row je posilovací cvik zaměřený na Shoulders, který se provádí s smith machine. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.
Hlavní svaly
- Deltoid Lateral
Vedlejší svaly
- Biceps Brachii
- Brachialis
- Brachioradialis
- Deltoid Anterior
- Infraspinatus
- Serratus Anterior
- Teres Minor
- Trapezius Lower Fibers
- Trapezius Middle Fibers
Pokyny
- Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre en la tirant verticalement jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre clavicule.
- Gardez les coudes plus hauts que les poignets tout au long du mouvement.
- Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
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