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Smith Frankenstein Squat

Quads · Smith machine

Το Smith Frankenstein Squat είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Positionnez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Placez la barre sur le haut de vos épaules, bras tendus vers l'avant pour la stabiliser.
3. 3Descendez en fléchissant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. 4Remontez en poussant sur vos talons pour revenir à la position de départ.
5. 5Gardez le dos droit et le regard vers l'avant tout au long du mouvement.