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Smith Front Squat

Quads · Smith machine

Το Smith Front Squat είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Croisez les bras devant vous et positionnez la barre sur le haut de vos épaules.
3. 3Descendez en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. 4Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le dos droit.
5. 5Inspirez en descendant et expirez en remontant.