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Barbell Deadlift

Glutes · Barbell

Το Barbell Deadlift είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Glutes και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Erector Spinae
• Hamstrings
• Quadriceps
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez la barre au sol devant vous, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Fléchissez les genoux et saisissez la barre avec une prise en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Gardez le dos droit et le torse relevé, puis poussez sur vos talons pour soulever la barre.
4. 4Redressez-vous complètement en gardant la barre proche de votre corps, épaules en arrière.
5. 5Redescendez lentement la barre au sol en contrôlant le mouvement, en fléchissant les hanches et les genoux.