Soulevé de terre à la barre

Fessiers · Barre

Soulevé de terre à la barre est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand fessier

Muscles secondaires

Adducteur grand
Érecteurs du rachis
Ischio-jambiers
Quadriceps
Soléaire

Consignes

Placez la barre au sol devant vous, pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchissez les genoux et saisissez la barre avec une prise en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
Gardez le dos droit et le torse relevé, puis poussez sur vos talons pour soulever la barre.
Redressez-vous complètement en gardant la barre proche de votre corps, épaules en arrière.
Redescendez lentement la barre au sol en contrôlant le mouvement, en fléchissant les hanches et les genoux.

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