Barbell Deadlift

Glutes · Barbell

Barbell Deadlift is een krachttrainingsoefening die gericht is op Glutes en wordt uitgevoerd met barbell. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Gluteus Maximus

Secundaire spieren

Adductor Magnus
Erector Spinae
Hamstrings
Quadriceps
Soleus

Instructies

Placez la barre au sol devant vous, pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchissez les genoux et saisissez la barre avec une prise en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
Gardez le dos droit et le torse relevé, puis poussez sur vos talons pour soulever la barre.
Redressez-vous complètement en gardant la barre proche de votre corps, épaules en arrière.
Redescendez lentement la barre au sol en contrôlant le mouvement, en fléchissant les hanches et les genoux.

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