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Barbell Deadlift

Glutes · Barbell

Barbell Deadlift to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Glutes, wykonywane przy użyciu barbell. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gluteus Maximus

Mięśnie pomocnicze

• Adductor Magnus
• Erector Spinae
• Hamstrings
• Quadriceps
• Soleus

Wskazówki

1. 1Placez la barre au sol devant vous, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Fléchissez les genoux et saisissez la barre avec une prise en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Gardez le dos droit et le torse relevé, puis poussez sur vos talons pour soulever la barre.
4. 4Redressez-vous complètement en gardant la barre proche de votre corps, épaules en arrière.
5. 5Redescendez lentement la barre au sol en contrôlant le mouvement, en fléchissant les hanches et les genoux.