← Όλες οι ασκήσεις

Lever Shrug (plate loaded)

Traps · Machine

Το Lever Shrug (plate loaded) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Traps και εκτελείται με machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Trapezius Upper Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Levator Scapulae
• Trapezius Middle Fibers

Οδηγίες

1. 1Placez-vous debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez les poignées de la machine avec une prise neutre, bras tendus le long du corps.
3. 3Gardez le dos droit et les épaules détendues avant de commencer le mouvement.
4. 4Haussez les épaules vers le haut aussi haut que possible, en contractant les trapèzes.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ, en contrôlant le mouvement.