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Shrug à la machine (plate loaded)

Trapèzes · Machine

Shrug à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Trapèzes, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Trapèze (fibres supérieures)

Muscles secondaires

• Levator Scapulae
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Placez-vous debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez les poignées de la machine avec une prise neutre, bras tendus le long du corps.
3. 3Gardez le dos droit et les épaules détendues avant de commencer le mouvement.
4. 4Haussez les épaules vers le haut aussi haut que possible, en contractant les trapèzes.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ, en contrôlant le mouvement.