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Lever Shrug (plate loaded)

Traps · Machine

Lever Shrug (plate loaded) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Traps en wordt uitgevoerd met machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Trapezius Upper Fibers

Secundaire spieren

• Levator Scapulae
• Trapezius Middle Fibers

Instructies

1. 1Placez-vous debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez les poignées de la machine avec une prise neutre, bras tendus le long du corps.
3. 3Gardez le dos droit et les épaules détendues avant de commencer le mouvement.
4. 4Haussez les épaules vers le haut aussi haut que possible, en contractant les trapèzes.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ, en contrôlant le mouvement.