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Hyperextension (on bench)

Abs · Bodyweight

Το Hyperextension (on bench) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abs και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Erector Spinae

Δευτερεύοντες μύες

• Gluteus Maximus
• Hamstrings

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous face contre le banc, le bassin au bord et les jambes tendues.
2. 2Croisez les bras derrière la tête pour stabiliser le haut du corps.
3. 3Soulevez le torse en contractant les muscles du bas du dos jusqu'à l'alignement avec les jambes.
4. 4Redescendez lentement le torse à la position de départ en contrôlant le mouvement.