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Hyperextension (on bench)

Abs · Bodyweight

Hyperextension (on bench) é um exercício de musculação que trabalha o Abs, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

• Erector Spinae

Músculos secundários

• Gluteus Maximus
• Hamstrings

Instruções

1. 1Allongez-vous face contre le banc, le bassin au bord et les jambes tendues.
2. 2Croisez les bras derrière la tête pour stabiliser le haut du corps.
3. 3Soulevez le torse en contractant les muscles du bas du dos jusqu'à l'alignement avec les jambes.
4. 4Redescendez lentement le torse à la position de départ en contrôlant le mouvement.