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Inverse Leg Curl (on pull-up cable machine)

Hamstrings · Bodyweight

Το Inverse Leg Curl (on pull-up cable machine) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Hamstrings και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Hamstrings

Δευτερεύοντες μύες

• Biceps Brachii
• Deltoid Anterior
• Gastrocnemius
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Pectoralis Major Sternal Head
• Popliteus
• Sartorius
• Triceps Brachii

Οδηγίες

1. 1Placez vos genoux sur le banc de la machine, les pieds sécurisés sous le support.
2. 2Gardez votre corps droit, les bras le long du corps, regard vers l'avant.
3. 3Inclinez lentement votre torse vers l'avant en contrôlant le mouvement avec vos ischio-jambiers.
4. 4Touchez le sol avec vos mains pour amortir le mouvement, puis poussez pour revenir à la position de départ.