Leg curl inversé (sur tirage poitrine)

Ischio-jambiers · Poids du corps

Leg curl inversé (sur tirage poitrine) est un exercice de musculation qui cible Ischio-jambiers, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Ischio-jambiers

Muscles secondaires

Biceps brachial
Deltoïde antérieur
Gastrocnémien
Grand pectoral (claviculaire)
Grand pectoral (sternal)
Popliteus
Sartorius
Triceps brachial

Consignes

Placez vos genoux sur le banc de la machine, les pieds sécurisés sous le support.
Gardez votre corps droit, les bras le long du corps, regard vers l'avant.
Inclinez lentement votre torse vers l'avant en contrôlant le mouvement avec vos ischio-jambiers.
Touchez le sol avec vos mains pour amortir le mouvement, puis poussez pour revenir à la position de départ.

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