Inverse Leg Curl (on pull-up cable machine)

Hamstrings · Bodyweight

Inverse Leg Curl (on pull-up cable machine) é um exercício de musculação que trabalha o Hamstrings, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Hamstrings

Músculos secundários

Biceps Brachii
Deltoid Anterior
Gastrocnemius
Pectoralis Major Clavicular Head
Pectoralis Major Sternal Head
Popliteus
Sartorius
Triceps Brachii

Instruções

Placez vos genoux sur le banc de la machine, les pieds sécurisés sous le support.
Gardez votre corps droit, les bras le long du corps, regard vers l'avant.
Inclinez lentement votre torse vers l'avant en contrôlant le mouvement avec vos ischio-jambiers.
Touchez le sol avec vos mains pour amortir le mouvement, puis poussez pour revenir à la position de départ.

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