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Barbell Lying Lifting (on hip)

Glutes · Barbell

Το Barbell Lying Lifting (on hip) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Glutes και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus

Δευτερεύοντες μύες

• Gastrocnemius
• Sartorius
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, les pieds à plat et la barre sur les hanches.
2. 2Placez vos omoplates sur le bord du banc, les genoux pliés à environ 90 degrés.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
4. 4Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement.
5. 5Respirez en montant, expirez en contractant les fessiers.