Barbell Lying Lifting (on hip)

Glutes · Barbell

Barbell Lying Lifting (on hip) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Glutes en wordt uitgevoerd met barbell. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Gluteus Maximus

Secundaire spieren

Gastrocnemius
Sartorius
Soleus

Instructies

Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, les pieds à plat et la barre sur les hanches.
Placez vos omoplates sur le bord du banc, les genoux pliés à environ 90 degrés.
Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement.
Respirez en montant, expirez en contractant les fessiers.

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