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Hip thrust à la barre sur banc

Fessiers · Barre

Hip thrust à la barre sur banc est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier

Muscles secondaires

• Gastrocnémien
• Sartorius
• Soléaire

Consignes

1. 1Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, les pieds à plat et la barre sur les hanches.
2. 2Placez vos omoplates sur le bord du banc, les genoux pliés à environ 90 degrés.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
4. 4Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement.
5. 5Respirez en montant, expirez en contractant les fessiers.