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Smith Sprint Lunge

Quads · Smith machine

Το Smith Sprint Lunge είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez la barre de la Smith machine sur vos épaules, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. 2Reculez une jambe en arrière, en gardant le dos droit et le regard vers l'avant.
3. 3Fléchissez les genoux pour descendre en fente, le genou arrière proche du sol.
4. 4Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
5. 5Alternez les jambes à chaque répétition, en maintenant un rythme contrôlé.